Att köra långlopp...

...kräver sin tanke för att det skall bli riktigt kul!
Tänkte dela med mig en riktigt kul upplevelse och känsla nu...och samtidigt ge dig råd på hur du skall må bra under hela resan/loppet!
Det jag ska beskriva nu är min Vätternrunda iår som gick på 9,02...ingen maxinsats av mig utan "en bra hård träningsrunda överlång utan att vara närheten av någon väggning" :-)
Det normala för mig när det gäller lång arbetstid under sportutövning är att jag är väldigt väldigt väldigt väldigt väldigt snabb/alert/pigg den första biten och sen får jag en enorm svacka när jag går in på sista 1/3 delen av loppet.
Jag har väl åkt Vätternrundan nu snart tror jag...typ 8-9 ggr....med tider från 8,00-9,30 och det har sett likadant ut alla år förutom då nu detta året 2018...
Likadant alla år = pigg o alert hela vägen mot Hjo...läs 4,30-5,00 tim cykling...från där så har tröttheten kommit krypande och eller pulsförhöjning och livet har varit som värst runt Karlsborg ca 20 mil från start och arbetstid runt 6 tim...med en mental brygga att det är runt 2-3 tim kvar innan man får kliva av cykeln.
Förra året släppte jag vår grupp i Karlsborg...de rullade in på 8,30 och jag ensam :-) på 8,49....gnällandes :-) :-) :-).
Pölder är rätt gnällig liksom runt 6 tim :-)
Dock då....justering av kostintag till detta året....2018 gjorde att herr Pölder gnällde inte det minsta utan cyklade med breeeeed marginal och kunde ha åkt mycket mycket fortare ..."vilken känsla att ha det i benen när man sitter i en grupp som skall åka sub930" som sedan blir 9,02 och man har sparade ben! = Jäkligt gott bra långdistanspass som gav gott för kropp och huvud!
Nu kan det låta som reklam för Vitargo...men det skall ni veta att jag har kört Vitargo i alla mina år när jag åkt typ Vätternrundan och det har funkat bra med mage o allt...dock har jag ej "gjort exakt som man skall"...bara nästan och det viktigaste i förändringen är Vitargo Electrolyte 2.0

Samma dricka som Vitargo Electrolyte...den gröna påsen men spetsad med bl,a koffein o lite annat

Vitargo Professional är en sportdryck som tillåter dig att plocka ut mer av din kropp "än 100%"...den ser till att din hjärna (ska ej gå in på detaljer men de finns för de som vill veta) känner av lite mindre av din trötthet :-)...så du kan plocka ut mer av din kropp än vad dennormalt vill!

Drycken får endast användas på endagarslopp vilket passar ypperligt för Vätternrundan, Vasaloppet, Maraton och ja allt som är tufft men bara då en dag!

Dock....det finns en gräns för volym dvs där den inte hjälper längre så nu skall jag visa det bästa schemat för en Vätternrunda med arbetstid på 9 timmar!

Grunden är att du skall dricka 6 flaskor sportdryck..flaskan ska vara 7,5dl + att du måste ha mat/fast föda...och där kör du TVÅ bars... + att du måste ha koffeinkickar sista dryga 4 timmarna och det blir/kör du med GEL som du trycker i dig och sköljer ner med lite sportdryck!

SÅHÄR SKALL DU GÖRA:

Dela in loppet i olika delar

Jag delar in det i 3 delar

Motala-Jönköping

Jönköping-Karlsborg

Karlsborg-Motala

Alla tre delarna består av att dricka upp 2 flaskor sportdryck i varje del

Första och andra delen skall du äta en bars i varje del

GEL ska du ta din första i slutet på andra delen och resten av gelén kör du ner i kroppen under del TRE

DEL 1 Motala-Jönköping

ät frukost första 1 1/2 timmen i form av en bars

Denna är som att äta en grötfrukost i styrka = KANON!
Under resan sen då så dricker du 2 flaskor....
Du börjar med professional...koffein i den så du vaknar :-) och håller dig vaken (vi startar kl 0458 så det behövs)

sen kör du andra flaskan med den gröna påsen

Vi har ju lyxen att ha egen depå i Huskvarna där vi byter kläder och får i oss en kopp kaffe och mazarin = lyx och ett skönt avbrott efter morgonens tidiga start och de flesta passar på att plocka av sig lite kläder + givetvis så sitter kisspausen här extra extra skönt!
DEL 2 Jönköping-Karlsborg
1 bars må ner

kör denna = kanonkanon under loppen för att tillföra det som skal l tillföras = detta är din sista bars du behöver käka...totalt alltså bara två stycken under loppet!
Mot slutet av del TVÅ så börjar tankarna om trötthet komma o därför så skall du köra ner en GEL här för att få en liten kick så du inte drömmer mardrömmar om del TRE i loppet

Bästa gelén enligt mig....finns i tre smaker...denna på bilden är cola...den kör jag på slutet för psykets skull...de första gelen under loppet är av apelsin- eller citrussmak = GODA :-).
skölja ner den med lite sportdryck!
2 flaskor skall ner...här vänder jag på kakan och kör gröna påsen först o sen professional sist
FÖRST

och sen

Det är mycket ...ett mentalt spel nu när man närmar sig 4-6 timmar och man försöker ju lura kroppen så mycket det går......"JAG ÄR INTE TRÖTT JAG ÄR INTE TRÖTT DETTA ÄR JÄTTEKUL JAG MÅR INTE DÅLIGT JAG VILL CYKLA MER OJOJOJ VAD KUL DETTA ÄR" = ler....som oftast stämmer inget av det jag skrev nyss med stora bosktäver men nu är det "bara skiten kvar som skall göras så det är bara att kavla upp ärmarna o kamma luggen och inte börja lipa och börja ropa efter morsan"
Professional blockerar trötthetstankarna.....japp...så är det....bara att köpa o suga i sig!
DEL 3 Karlsborg-Motala
Nu är det bara hem som gäller....BARA HEM LIKSOM...snorigt, dreglandes, uttråkad, ont i baken...stel i nacken...ryggen är trött....dagsvärmen runt kl 12 gör sig påmind...det blir varmt...trafikkaoset från Askersund till Medevi är ett helvete med massor av bilar och trötta cyklister....att själv vara trött o sitta i en klunga där alla ska med hem då är som oftast INTE KUL utan en ren o skär PINA modell 2.0!!!
Därför så börjar du kriget här med Professional som dryck och massor av GEL

Här kan du dunka Professional i båda flaskorna... = ÖVERLEVA!
Enligt lag o ordning o man pratar med tillverkaren av Vitargo så tycker han att man kör en av varje här oxå...men det sket jag i :-)...det rådet...jag körde Professional....:-)!!!!!!!
Du kletar i dig 1 st Gel när du passerar Karlsborg + sen skall minst TRE till ner innan Medevi....eller rättare sagt den sista gelén tar du ovanför backen "inne i Medevi"...sen är det bara att kvida o lida de sista 35-50 min in till Motala :-).....ett led o slita som ett djur på rulle :-)
Gelén sitter i runt 45 min...bara så ni vet :-)!
MÅL!
återhämtningsdryck ???????...... "skit i det"....BARA NONSENS...vad skall du med det till?...kläm en bira eller cola + lite kyckling o tilltugg som Vätternrundan bjuder på efter målgång!
SUMMASUMARUM DVS DITT BEHOV FÖR ETT LÅNGLOPP
2 bars
5 gel
6 flaskor sportdryck
och du....glöm inte att ladda innan loppet oxå:

"min idiot"...

...körde Halvvättern igår +29 grader och vi var alldeles för få i vår grupp
vi gick runt på 3-6 st ...o väldigt sen start betydde ONÖDIGT VARMT och väldigt mycket folk ivägen som vi var tvungna att runda!
Pölder het som vanligt tills han blir trött o denna gången var jag het väldigt länge o tog för mycket ansvar när vi körde ett led vilket vi gjorde alldeles för ofta!
Ser framemot Vätternrundan nu med tvåled runt hela pölen så man får lite harmoni i rörelserna :-)
Vi snittade runt 32,5 vilket var ok för vår lilla grupp...

Bildkavalkad från Sommen runt i lördags

Bra gäng...en punka...rulltid 3.30 = myche bra!

Sommen runt nästa lördag 26 maj

Nu preppar vi inför Vätternrundan och vi gör det alltid med Sommen runt!
Åk med oss om du vill...vi ska köra på ca 3,40 = "fartefterkamratochallamedhem"
Ett hårt distanspass utan ryck utan bara skönt o trevligt = bra träning inför Vätternrundan
maila mig på tony@polder.se om du har lust att glida med!

"smen" trötter på GC nu #såsyndomhan

Jaha...

Chris Froome testades positivt

VÄTTERNRUNDAN 2018

Idag skickade jag ut mailet till alla som skall åka med oss
Har du inte fått mail så är du inte med och har INTE FÅTT KODEN för anmälan som vi har
Vill du åka med oss...hör av dig till mig på tony@polder.se
MAILET JAG SKICKADE UT

Hej alla

Här kommer nya excellistan med gruppen som startar kl 0458
Den kommer säkert att fyllas på….

Här kommer KODMAILET DÅ
Sista dag för anmälning är 27/10
Är det någon som hoppar av så är jag tacksam att ni meddelar mig det

Mailet då från Vätternrundan

Hej och välkomna med er förbokade grupp till Vätternrundan 2018!
Ni har tilldelats 40 platser med start kl. 04:58 med anmälningskod XXXXXXXXXXXXXX
From 7/9 och till 23/10 är anmälningslänken öppen för er.

Anmälan:
För att kunna anmäla dig till våra lopp måste du vara registrerad på Mina Sidor. Registreringen av personer utan svenskt personnummer kan ta upp till 2 arbetsdagar innan de blir registrerade på Mina sidor.

1. Logga in på Mina Sidor, gå till ”Anmälningar”, "Vätternrundan" och markera ”Gå med i grupp”

2. Ange anmälningskod (se ovan) för den gruppen du vill starta i. Ange antalet genomförda lopp och eventuellt företag/klubbnamn.

3. Kontrollera att gruppens starttid och namn är korrekt.

4. Välj Bekräfta. Anmälan genomförs och plats tilldelas. Gå till "Kassan" och betala din plats.
Har du en rabattkod fyller du i den på betalsidan i rutan uppe till höger. När du klickat på "Slutför beställning"
ändras summan.

5. Inom 5 helgfria vardagar från att du bekräftat din plats, måste anmälningsavgiften på 1 800 SEK vara betald.

I samband med betalningen kan du även passa på att teckna någon av Folksams motions- och tävlingsförsäkringar.
Startklar: en avbeställnings och olycksfallsförsäkring som gäller i alla svenska motions- och tävlings arrangemang under ett år för 155 SEK eller Startklar plus: där du även är olycksfallförsäkrad under träning inför arrangemangen för 275 SEK


När du loggar in på Mina Sidor och klickar på ”Anmälningar” och ”Gruppöversikt” kan du skriva in er anmälningskod så ser du vilka som anmält sig till gruppen.
Med er anmälan godkänner ni automatiskt att namn, hemort, startnummer, ålder, antal tidigare genomförda rundor, starttid och måltid publiceras på internet.


Med vänlig hälsning

Tony Pölder

Cykla Vätternrundan med TEAM PÖLDER SPORT

Vi har förbokat platser och har tom 23/10 2017 på oss att anmäla en grupp!
Vi har redan många på listan men det finns platser kvar än!
FÖRSLAGET SOM LIGGER

Socialcykling med skärpa o bra fart när vi cyklar…..
Vi rullar runt 30-32 när vi rullar
Stopp i Huskvaran o Karlsborg ( egen kontroll som vanligt i Huskvarna med längre fikastopp….bättre intag av något gott = vi stannar typ 10-15 min….stopp 2 kan vi kanske diskutera…givet är att vi skall ha med "servicebil" med ICAKASSAR…som skall stå någonstans = SVINBRA OM DET ÄR och BLIR REGN att kunna byta lite kläder)
Alla ska med runt
Vi tar kanske 1-2 punkastopp
Vi tar kanske 1-2 pisstopp
Starttid kl 0458
Så vill du åka med så MÅSTE DU HÖRA AV DIG VERY VERY SOON….så vi inte missar att anmäla gruppen o oss alla!...maila mig på tony@polder.se

Bra där

http://emillindgren.com/2017/08/landslagsdebatten/

Tävlar imorgon...igen...

...Robert Pölder är tillbaka :-)
drygt en månad efter kraschen där nyckelbenet smällde av...det blev ingen operation utan det har läkt ihop "av sig själv"
Två dagar nu i Skåne med "blåsmak i munnen av trötthet"....ett jäkla elände att starta igång igen :-)

Cykeln är fixad o åtgärdad av Öster Cykel...väntar bara på ett fäste till Garmin Edge :-)
...å minstingen Daniel Pölder går på sin första riktiga långsemester idag...#bigmannow

klurade lite i tisdags när jag åkte MTB...hur lyckligt lottad jag varit på cykeln nu i drygt 2 år...inte en enda punka så långt ögat kan nå...
idag blev jag skitig om händerna på norra sidan av Kaxholmen... :-)

TDF

börjar bli lite less
toppåkarna som vanligt svårt att hålla sig i pedalerna...
då ska alla vänta i klungan...IGEN....
gäller det inte...att man ska hålla ihop skiten liksom????
nu hände det igen när sista backen precis börjat....
konstig idrott ibland
sen då.... menar det inte :-)....men nästan :-)
MEN
f-n det var roligare förr att titta på TDF...när ALLA VAR DOPADE!
då kördes det hejvilt...stöttes på allt levande hela tiden uppför
nu orkar ingen/vågar ingen försöka...en stöt för mycket så åker de av så ingen gör något!
de bara maler liksom

Uddevalla MTB på lördag...

...Pölder Sport är på plats och visar Swixcyklar och säljer tillbehör "för de som glömt saker":-) för sitt lopp!

Sista chansen!
Idag torsdag kl 23:59 stänger anmälan för gott för den här upplagan av Swix Uddevalla MTB. Än finns det några platser kvar, så passa på att anmäl dig innan det är försent. Det finns ingen möjlighet att efteranmäla sig på plats under tävlingsdagen.

Stenhård personalstyrka...
Tony o Catharina + Swix- och Enervitpersonal!

Helt sjukt
Sagan drog ur foten 300m innan linjen
Vann ändå

Matthews Sunweb
Aru Astana
Contador Trek
Porte BMC
Quintana Movistar
Frooooooome

hård dag...

...men fantastiskt kul iaf tills benen började tröttna efter Hjo
Team Pölder Sport...vi var ca 30 till start...
flertalet i gruppen gjorde 8.30...jag rundade in på 8.50...otroligt nöjd!
Det är något som klickar med kroppen...min puls efter ett tag blir väldigt hög o jag vill inte riska något i dessa lägen
snittade strax under 150 i puls till Hjo men runt där så låg jag runt 170 trots att jag låg inbäddad i vår klunga.
Jag vek ner mig i Karlsborg...släppte klungan o rullvilade ett tag...sen kom det grupper som man kunde gå med i.
rullsnitt 34.2...sluttid 8.50....tjaaaa helt ok för en gammal gubbe :-)
Vädret inkl vindarna var kanon o vår grupp fungerade väldigt fint...vi höll oss kalla o tryckte inte på för mycket ner till Jönköping...vi hade ca 35,5 i rullsnitt dit ner.
Tyckte väl sen att vindarna var ok på västra sidan men inte helt optimala men ändå då OK :-)
Jag började låsa klungan runt Hjo o sen fick de ta mig till kontrollen o sen fick de fri fart :-) så de fixade 8.30-målet precis!

Första vurpan av Robert...

....man ser på första bilden hur däcket har krängt av hjulet
fick nytt hjul o efter ett varv låg han bakom o blev trängd o satte kroppen i samma stolpe igen = nyckelbensbrott!
tufft att vara cyklist ibland