...om träning!
Idag..på dagens träning fick jag återuppleva lite "storhetstid i känsla"
Tyvärr innebar/innebär det oxå fortfarande samma upplevelse att de flesta normala motionärer upp till väldigt målmedvetna motionärer som oftast i princip "fortfarande har noll koll på hur man skall träna o sköta sig när man tränar för att uppnå bästa resultat" GÖR VÄLDIGT VÄLDIGT MYCKET FEL :-)...FORTFARANDE...
DÄRFÖR funkar det inte för er sen när ni ev ska tävla...typ springa milen på 39 min istället för 45 min eller sänka "perset" från 1 timme på milen till 50 min...
Jag är väl medveten om att många tränar bara för att röra sig o inte prestera....ni kan sluta läsa nu...ni blir bara förbannade på mig och min text...så lägg ner här o läs o gör något annat istället.
Ni med ambitioner om tidsförbättringar...FORTSÄTT LÄSA...
Jag tar detta utifrån mitt perspektiv o kapacitet...jag tror ni förstår ändå :-).
Innan jag berättar om mitt fantastiska pass idag o min upplevelse NÄR JAG SLAKTADE EN AMBITIÖS MOTIONÄR MED "SLÖ KNIV" :-) så skall jag berätta om träning när jag var snabbb hård och elit...på 80-talet o lite in på 90-talet (då med löpning bara).
För er som inte vet så åkte jag skidor tämligen fort:
Tillhörde swetoppen ibland under 80-talet...aldrig bäst men nära...men jag hade ju Gunde, säcken, molle, otto, majjan, oljan, sömmen, HP, lillassar, larry, lacka mfl mot mig...
Vasaloppet på 3,50 som bäst...tjaaaa typ
Löpning under denna tiden "var mest för tränings skull för skidåkningen"
Gjorde milen på 31 min i sömnen :-)
Halvmaran på 1,07...inte i sömnen men typ 1,08-1,09 var nog i sömnen
Lidingöloppet 1,44... eller var det 1,46 :-)...ingen aning faktiskt!
ja typ så...
det var iaf så att ingen "hemmikring" kunde röra mig i fart på träning o tävling om jag var på humör...
Under min snabba tid så tränade man väldigt ofta med ambitiösa människor som ville upp men även motionärer som kämpade för att komma under typ 6 eller 7 tim på Vasaloppet...
"ni var de värsta o jobbigaste".....ler...när man körde sina långa lugna distanspass...när man ville vara ifred...då låg ni o klapprade på mina skidor och försökte att hänga med...där låg ni o brände ut er fel...fel fart....fel distans...o sen blev det ingen utveckling på er...tänk om ni visste hur ni skulle ha gjort :-)...
Likaså...typ stadslopp 10km/1mil
När man öppnade första km på 2,55...andra på 2,59 och tredje på 3,05....och när de "som trodde" började känna under tredje km att ujujuj...detta börjar kännas i låren...
jag in på 31 min o de som var med till 4km skylten...in på 34,10 :-)
Så många träningar...
Så många motionärer/elitmotionärer jag sett som bränt sig på fingrarna gång på gång!
Ser det nuförtiden mest i klungor "som skall träna för att åka Vättern"...går ju knappt att åka ut med typ Cykellistan eller andra grupper...för ryckigt, för fort på fel ställen...jajajajaja
OCH IDAG FICK JAG UPPLEVA DETTA IGEN fenomenet med feltränande människa...(det blir inte så ofta nuförtiden när man nått ålder 55 :-)....inte ofta man får chans att briljera :-) )
Cyklade idag ...själv
flytpass...lite drygt tre timmar med 28 i snitt
kom ner i Taberg efter 1,30...o där går det uppför mot Bratteborg..litegrann ett tag
Jag sitter där lugnt o fint "o läser bok i mina öron(idag Dag Öhrlund till minne av Charlie K)"
Då kommer det bakifrån en "ambitiös man i sina bästa år...." typ 35 bast...kanske 40
och jag ser att han INTE är 100% vältränad...:-) :-) :-) + dålig koll på sin utrustning :-)
+sitter dåligt på cykeln
+vickar kroppen på cykeln
MEN OM SKALL HAN...OCH IFRÅN SKALL HAN KÖRA MIG :-)....ler
nåjo
han kör om mig
jag släpper 30m lucka...jag kör ju lugn distans... :-)
snart blir det platt
ser att han kollar bakåt....tror inte att jag märker detta...
jag ligger kvar på platten...30 m bakom..flytdistans för mig
ser att han sliter...han ska ju köra ifrån mig...ÖKA AVSTÅNDET LIKSOM :-)
han har ju kört om mig
han har ju slaktat mig
han är king
helt plötsligt....sätter mig 15m bakom honom...
han vänder sig om....ungefär som att sticka en slö kniv i han :-)
vet att han börjar stirra med tempot...ser det
sätter mig 10 m bakom efter typ 2-3 km
han vänder sig om igen
sticker en slö kniv i honom igen
NU BÖRJAR HAN KÄNNA MJÖLKSYRA I VÄNSTER LÅR :-)
sen kör vi 2 km till...ser att han mår dåligt nu
sätter mig 2 m från hans hjul på utsidan
han vänder sig om...
sticker en slö kniv i han igen
NU FÅR HAN MJÖLKSYRA I ANDRA LÅRET OXÅ...
han sliter rejält nu...vet inte hur han skall fixa detta...
vippar
gungar
flåsar
låter han hållas 1 km till i sitt dåliga tillstånd :-)
sen drar jag ut knivarna ur han o flyter förbi..säger HEJ... igen :-)
han orkar inte gå på hjul...
jag ökar inte mycket...tar bara tag i rundtrampet
ser han inte mer...
vet inte om jag hörde ambulansen i Bratteborg :-)
det blev motvind hem sen... 3 mil motvind....vet inte om han fixade detta...
absolut som minst...att frugan kom o hämtade han...hoppades givetvis inte på att han behövde ambulans :-)
Detta är träningslära på hög nivå...klura på den ni :-)
5 kommentarer:
hahaha den var rolig
F-n va elak farbro' är! Slö kniv var bara förnamnet. Skulle vilja likna det med en smörkniv av gammalt trä... björk kanske...
Haha, taskigt Tony... :)
Känner igen mig. I honom alltså...
Ungefär så här tränade jag från november inför mitt hittills enda Öppet spår. All träning på skidor. Snö från nov till april i Sthlm denna vinter. :) Tiderna baserade på normalt kallföre.
Ti: 15 km distans (4.20-4.50 min/km)
To: 15 km snabbdistans eller intervaller (runt 4 min/km)
Lö: 20 km distans (4:20-4:50 min/km)
Sö: 30-50 km distans (4:20-4:50 min/km) 5 mil kördes bara en gång men hyfsat många 4-milar.
Totalt samlade jag ihop 77 mil på snö innan ÖS + 30 mil rullskidor + en hel del löpning och diverse löplopp.
Förutsättningar: Perfekt skiddag! -15 i starten och -1 vid målgången i Mora och sol hela dagen! :)
Resultat: Väggade nästan i Mångsbodarna men lyckades plåga mig i mål på 8:03 vilket ju är hyfsat men tänkte att jag nog hade kapacitet för 7 timmar eftersom jag åkte milen på 38-39 i normalföre och tom under 37 i snabbföre. Lite besviken alltså. :)
Är dock relativt usel löpare och har aldrig kommit under 52 min på milen nu på äldre dar även om jag sprungit sub 40 som ung.
Om jag skulle göra om det skulle jag förlänga alla pass (till 20 km på vardager och 25 på lördagen) utom söndagens och dra ner på tempot rejält. Till 5:15-5:30 kanske? Eventuellt behåller man det snabba passet på torsdagen i samma fart som då.
Borde väl vara rätt väg?
/Johan
Johan
du är ambitiös
DU KAN LÄTT BLI SNABBAR O BÄTTRE
just nu tränar du med för liten skillnad i fart på dina intervallpass kontra distanspass
OM VI ÖVERFÖR DET PÅ DIN LÖPNING....SOM DU NU KAN PRÖVA MIN TRÄNING PÅ/MED
du springer på 52 min på milen....dryga 5 min/km....
då ska du köra långsam distans i prattempo över 2 tim....som fortast 6min/km....kan gå långsammare
sen ska du lära dig att köra intervall på mjuk stig....exakt 1000m....
6 upprepningar med lika lång vila emellan....alla 6 ska gå exakt lika fort...styr sluttiden med mellantider
kör intervallerna på samma bana...kan vara lite småkuperad
du ska känna ppå intervall 4 att etta fixar du inte
sen sliter du dig igenom nr 5
6:an går på ren vilja
TROR DU KAN HÅLLA 4 MIN/KM TEMPO
första intervallpassen kan du börja med att bara köra 4 st...
kör 2-3 distanspass o ett intervallpass per vecka
1 vecka i månaden har du vilovecka....då tränar du bara 3 pass....o ingen intervall
de tre passen kan vara vad som helst o hursom helst
blanda med rullskidor o löpning men kör intervallerna som löpning
Tack för svar Tony!
Ja, är helt med på hur upplägget skulle vara nu. Upplägget ser ju inte klokt ut när man tittar på det nu men det var några år sen som sagt. You live and learn... :)
Problemet nu är åldern (49) vilket dels gör det svårare att förbättra sig men mest pga att kroppen inte håller. Flera timmars löpning per vecka blir problem. Klassiskt på rullskidor ger ont i armbågen. Styrketräning ger ont i axeln. Osv... :(
Lösningen har blivit följande för att hålla rimlig form:
Intervaller (löpning): Ungefär som du beskriver faktiskt men kör 4x4 min med 1,30 vila mellan varje. Ger bra effekt. Samma fart på alla! 1 pass i veckan.
Skejtrullskidor: Sliter inte lika mkt på armbågarna. Kör inte så långa pass heller ännu (1 timme ungefär). 2 pass i veckan.
1 pass styrketräning på gymet.
Funkar bra än så länge men det håller ju inte med så lite träning om man ska åka VL. Vet inte om jag pallar rent psykiskt att träna så mkt som jag behöver för att klara 7 h heller. Inte heller säkert att kroppen håller för det.
I vintras åkte jag norrut ett par ggr. Bla åkte jag 10 mil på fyra dagar i Grönklitt i april. Härlig superkompensation efteråt. Lugn fart på alla pass där ett var hela 38 km. :)
/Johan
Skicka en kommentar