Knyckt lite citat på webben som jag själv står för och har berättat massor av gånger själv. Jag blir alltid så konfunderad över att läsa hur ni tränar därute till maran eller vätternrundan och skryter med att ni
kör och tränar ”så bra” och man förstår att det nästan är BARA ”mellanmjölkspass”… typ löpning i 1,20 tim i 5,15 min tempo/km när och om ni ”bara är goda för 50 min på milen!...eller typ SUB9 på Vättern och man ligger och kör bara pass med snitt runt 31-35 km/h runt 7-12 mil.
Det är som att elda för kråkorna faktiskt…lär er lite träningslära ☺.
Samma lära gäller för både elit som motionärer!
Lätta dagar ska vara lätta och de tuffa ska vara tuffa.
”Det är ingen tvekan om att intensiv träning ger större effekt än mer lågintensiv träning. DOCK…den väldigt intensiva träningen ÄR/SKA vara en väldigt liten del av en idrottares träning
Världens bästa idrottare inom konditionsidrotter lägger en överlägsen majoritet av sin träning på en väldigt låg intensitet.
Det spelar ingen roll vilken specifik idrott du tittar på. Är det en uthållighetsidrott så ser fördelningen ut på det här sättet.
Varför tränar inte eliten mer intervaller om det ger bäst anpassning?
Frågan här ovanför är ju den självklara när man får höra resultat av den här typen. Om det nu är bäst med hög intensitet för att driva på träningsanpassning så kan man ju verkligen fråga sig varför världseliten inom alla möjliga konditionsidrotter tränar en väldig massa lågintensiv träning?
Det finns fler olika delsvar till den frågan.
Vill du bli bra på att arbeta länge så behöver du tränar på att arbeta länge.
Den andra, troligen viktigaste, förklaringen till att elitidrottare vanligen inte kör fler intervallpass är för att intervallpass är krävande. Intensiv träning kräver ordentlig återhämtning. ”
Det bästa med detta är faktiskt att din träning psykiskt o även fysiskt blir enklare…kanske kommer att kännas enklare att genomföra.
6 kommentarer:
Även om jag håller med till största delen så har jag vissa invändningar.
Jag är efter egna experiment mer inne på Erik Wickströms teorier: Amatörer kan inte bara ta proffsens träning och sen minska på timmarna. Det utmanar inte kroppen nog hårt!
En normal dos för medelmotionären är kanske 3 max fyra pass i veckan. Med den dosen hinner man återhämta sig mellan passen nästan oavsett hur hårda dom varit.
Men jag håller med dig om passlängderna. De allra flesta skulle behöva sträcka ut sina distanspass med iallafall en halvtimme. Minst 90min när man kör distans. Och de passen ska vara så hårda som man orkar utan att nästa pass blir lidande.
http://www.runnersworld.se/blogs/larssodergard/ge-mig-fem-timmar-i-veckan.htm
Håller med dig!
Blir lite knepigare om man bara tränar 3-4 ggr i veckan som de flesta motionärer. Då borde väl egentligen bara långpasset vara riktigt lugnt och de andra hårda eller relativt hårda. Rätt eller fel?
/Johan
3-4ggr/vecka betyder 2-3 långa pass o ett hårt MAX...
under uppbyggnadsperiod kan det bara vara långa pass
Aha!
Fan måste gå ner på halvtid för att hinna med... ;)
/Johan
Skicka en kommentar